카테고리 - 여행, 생활

몇 일 전부터 어깨 통증이 있는데, 이유가 뭘까요..ㅠ 어깨 통증 완화하는 방법 좀 알려주세요!

답변일
2025-07-06
조회수
1,150회
좋아요
16회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

어깨 통증치료 스트레칭 알려드리겠습니다.

1. 어깨 돌리기 (8-10회×3세트)
어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내린다. 뒤에서 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려준다.

2. 팔꿈치 펴고 어깨 당기기 (10초×3세트)
팔꿈치를 펴고 반대팔을 이용하여 몸통 방향으로 끌어당긴다. 이때 머리와 몸통은 동시에 팔꿈치를 당기는 방향과 반대방향으로 돌려준다. 늘어나는 어깨 부위에 완전히 힘을 빼도록 한다.

3. 근육 마사지 (삼각근, 상완근)
이 근육들은 팔을 많이 쓸 때 과도하게 경직될 수 있는 근육으로서 평소 자주 마사지를 해주어야 통증을 유발하지 않는다. 온찜질을 병행하면 더욱 좋다.

위 방법 참고하셔서 어깨통증 관리하시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 16

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    강원도 바닷가 글램핑 가려고하는데 어디가 괜찮을까요? 후기좋은 곳으로 추천 좀 해주세요!

    no1icon 15

    미국 비행기표 예매하려고합니다~ 할인받을 수 있는 방법이 있을까요? 알려주세요!

    no1icon 15

    가족들이랑 창원 글램핑 가려고하는데 캠핑장은 어디가 괜찮은가요? 추천 좀 해주세요!

    no1icon 15

    가족들이랑 강원도로 여행가려고하는데 후기좋은 강원도 호텔 추천 좀 해주세요!

    no1icon 15

    남편이랑 동남아 신혼여행 계획중인데 어떤 지역으로 가보는게 좋을지 고민이에요! 추천 좀 해주세요 ㅎㅎ

    no1icon 15

    친구랑 제주도 1주일 살기 하려고하는데 숙소는 어디로 잡는게 좋을까요? 저렴하고 후기 좋은 곳으로 추천 좀 해주세요.

    no1icon 15

    가족들이랑 서울로 호캉스 가려구요! 서울 조선호텔 할인받고 예약할 수 있는 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    오랜만에 가족들이랑 여행가려고 하는데 강원도 삼척 펜션 어디가 괜찮은가요 ? 추천 좀 해주세요.

    no1icon 15

    남자친구랑 제주로 2박3일 여행가는데 제주도 함덕 숙소 어디가 괜찮은가요? 후기 좋은 곳으로 추천 좀 해주세요!

    no1icon 15

    엄마 모시고 춘천으로 여행가려고 하는데 춘천 관광지 어디가 괜찮은가요? 추천 좀 해주세요!

    no1icon 15

    가족들이랑 춘천으로 놀러가려고 하는데 춘천 독채펜션 어디가 괜찮은가요? 시설 좋은 곳으로 추천해주세요

    no1icon 15

    가족들이랑 경주로 여행가려고 하는데 경주 벚꽃 호텔 어디가 괜찮은가요? 후기 좋은 곳으로 추천 좀 해주세요!

    no1icon 15

    가족들이랑 충북으로 여행가려고 하는데 어디어디 들러보는게 좋을지 모르겠어요~ 충북 영동 가볼만한곳 알려주세요 ㅎㅎ

    no1icon 15

    남자친구랑 서울로 호캉스가려고 하는데 청담동 호텔 어디가 괜찮은가요? 추천 좀 해주세요!

    no1icon 15

    가족들이랑 부여로 여행가려구요! 부여 수리재 펜션 예약하려고 하는데 할인받을 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 15

    가족들이랑 양양으로 여행가는데 펜션은 어디가 좋을지 모르겠어요! 양양 독채펜션 추천 좀 해주세요.

    no1icon 15

    가족들이랑 강릉으로 여행가려고합니다! 강릉 콘도 어디가 괜찮은가요? 후기 좋은 곳으로 추천 좀 해주세요.

    no1icon 15

    자취하는데 타일 넘 더럽더라구요 화장실 타일 청소 하는 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    여자친구랑 춘천 놀러가는데 춘천 볼거리 뭐가 있나요?

    no1icon 15

    양양 제주 항공권 구매하려고 하는데 저렴하게 구매하는 방법 알려주세요!

    no1icon 15

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    사하구한의원 어깨통증 잘보는 곳 있을까요? 밤마다 어깨통증 때문에 잠을 못자고 있습니다. 파스도 붙이고 찜질도 해보는데 도무지 나을 기미가 안보여요,,, 인터넷으로 찾아보니까 오십견 회전근개파열 여러가지 나오는데 더이상 못참겠어서 병원 좀 가보려구요ㅠㅠ,, 잘 지내다가 갑자기 이러니까 왜그런지도 궁금하고,,ㅠㅠ 사하구쪽에... 어깨통증 하루종일 짜증남 지지난주인가 주말에 갑자기 어깨통증이 생겼는데 주변에 큰 병원 빼곤 다 닫아서 집에서 약 먹고 말았거든요 그리고 병원에 갈 정도로 어깨통증이 있진 않아서 참았고 그렇게 3주정도 된듯한데 이게 찝찝하고 짜증나게 어깨통증이 이어져요 왜 이래요? 어깨통증 어깨통증 계속 있는데 안 좋음 어깨통증이 계속 있긴 한데요. 어느 날은 좋았다가 안 좋았다가 합니다. 그런데 대부분 어깨통증 때문에 안 좋은날이 더 많아요... 어깨통증 때문에 따로 병원을 가거나 검사를 해보지 않았는데 이번 기회에 검사를 해보는게 좋을까요? 손목부터 어깨까지의 통증 제가 조리과라서 칼질을 많이 하고 힘이 많이 들어가는 식품들이 있어서 손목에 무리 갈때가 많았는 데 어느순간 팔꿈치가 아파서 정형외과 갔었는 데 그때는 팔꿈치에서 무리가 오니깐 손목이 아픈 거라고 해서 찜질하고 침 맞고 소염제 먹고 했던 게 한달 전인데 어느순간 어깨 통증이... 어깨통증 어깨 통증 ... 근력을 조금만 사용해도 통증이 나타나네요 통증이 있다가도 며칠 사용을 안하면, 다시 괜찮아지는 현상이 반복적으로 일어나요 가장 최근에는 최대한 무리를 안 주려고 낮은 강도로 근력 운동을 하고 있습니다. 그런데도 어깨 통증이 발생되네요 이렇게 건염이 오랫동안 지속될 수 있는 것인가요?

    no1icon 0
    2025-07-06 22:34:25
    몇 일 전부터 어깨 통증이 있는데, 이유가 뭘까요..ㅠ 어깨 통증 완화하는 방법 좀 알려주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷