카테고리 - 여행, 생활

    키토식단 짜보려고 하는데 어렵네요! 키토식단 추천해주세요!

    답변일
    2026-10-02
    조회수
    2,175회
    좋아요
    18회
    안녕하세요.
    궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
    궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

    키토제닉 다이어트는 기본적으로 저탄수화물, 고지방 식단을 말합니다.

    남성의 하루 권장 섭취 칼로리는 2200~2700kcal
    여성의 하루 권장 섭취 칼로리는 1800~2100kcal입니다.

    여기에 맞춰 키토 식단을 계획하면 되는데요.
    지방이 많은 생선과 고기류, 달걀, 해산물, 아보카도, 코코넛오일 또는 올리브오일, 버터 등
    고지방 & 고단백 위주로 섭취를 하면 된답니다.
    음식을 만들 때는 탄수화물이 들어가는 재료 대신 곤약 등으로 대체하는 것이 좋습니다.
    위 음식 참고하셔서 식단 짜보시기 바랍니다.

    이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
    답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

      댓글 18

      등록하기

        해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

        집에서 깐풍기를 만들어 먹으려고 하는데 맛있는 깐풍기 소스 레시피 공유해 주세요~
        no1icon 13

        오랜만에 가족 모여서 가평으로 여행가는데 숙소를 알아보고 있어요! 깔끔하고 괜찮은 가평 가족 펜션 추천해주세요!
        no1icon 13

        제주도 여행가서 제주 신화워터파크 방문하려고 합니다! 가족들끼리 가는데 입장권 저렴하게 끊는 방법 알려주세요!
        no1icon 13

        여행 갈 곳 정하려고 하는데, 전국 가볼 만한 곳 추천 부탁드려요!
        no1icon 13

        양배추 채 썰어야하는데 잘 못썰어요... 양배추 채썰기 잘하는 방법 알려주세요.
        no1icon 13

        펜넬 선물로 받았는데 어떤 효능이 있고 부작용은 뭐가 있을지 궁금하네요
        no1icon 13

        자취생인데 요리도구도 없고 잘 못해요 ㅎㅎ; 스팸김밥 쉽고 맛있게 만드는 방법 알려주세요
        no1icon 13

        길 지나다니다 보면 365 의원 자주 보이던데, 이런 곳은 365일 연중무휴인가요?
        no1icon 13

        간헐적 단식 다이어트 하려고 하는데, 물 마시는게 되게 중요하다고 들었거든요! 간헐적 단식 물 어떻게 마시는게 좋은지 알려주세요~
        no1icon 13

        공황장애가 있어서 약 처방받았습니다. 그 중에서 리보트릴 복용 시에는 부작용이 있을 수 있다고 하는데, 어떤 부작용이 있는지 알려주세요.
        no1icon 13

        집에 곱창이 많은데 전골로 해먹어볼까 해요~ 맛있고 칼칼한 곱창전골 레시피 공유해 주세요!
        no1icon 12

        어렸을 때부터 거북이 키워보는게 소원이었거든요 ㅎ 이번에 기회가 돼서 애완용 거북이 키워보려고 하는데, 애완용 거북이 어떤 종 많이 키우시는지 알려주세요!
        no1icon 12

        아빠가 요즘 위가 불편하다고 하셔서 병원에 가보니 위축성 위염 진단을 받았어요 음식이나 생활습관은 어떻게 관리하는게 좋을까요?
        no1icon 12

        아기가 곧 10개월인데 이유식 어떻게 먹이는게 좋을지요~? 10개월 아기 이유식 레시피 추천 부탁드립니다^^
        no1icon 12

        기회가 돼서 벨기에 여행 갈 수 있게 되었는데, 벨기에 여행 가면 꼭 가볼만한 곳들 좀 알려주세요~
        no1icon 12

        하체비만이라 너무 스트레스 받아요 ㅠ.. 하체 폭발 시킬 수 있는 하체 운동기구 추천해 주세요!!
        no1icon 12

        메밀전 맛있게 만드시는분들 레시피 공유해주세요 ^^
        no1icon 12

        친한 친구네 할머니가 돌아가셔서 장례식 조문 가려고 하는데요.. 복장은 뭐 입으면 되나요? 처음 가는거라 알려주세요ㅠㅠ
        no1icon 12

        요즘 유행하는 남자 파마 추천해 주세요.
        no1icon 12

        포메라니안 무료 분양 받고 싶은데, 무료 분양 받을 수 있는 조건 좀 알려주세요!
        no1icon 12

        해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

        저탄고지나 키토 식단 하시는 분 아침메뉴는 키토식단 후 키토 식단 후 다시 일반식으로 돌아가려고 하는데 혹시 갑자기 탄수화물 섭취량이 많아지면 요요가 올까봐 겁이 나네요 ㅠㅠ 저탄고지 식단은 시작한지 3-4개월정도 됐습니다 저탄고지 식단 슬슬 마무리하고 싶은데 요요 없이 탄수화물 섭취를 늘릴 수 있는 방법이 따로 있나요? 감사합니다 ㅜㅜ 키토식단 키토김밥 키토식단... 키토가 뭔가 찾아봤는데 뭔소리인지 ... 한마디로 딱ㅡ 이거다 하고 설명 좀 해주세요 키토식단에 넣을 수 있는 버터종류. 이때까지 앵커버터 사용했는데요 비슷하거나 좀 더 저렴한 가격대로 키톡식단에 넣을 수 있는 몸에 좋은 무염버터 추천좀 해주세요 성의있는 답변 채택하겠습니다 키토식단 이정도면 키토 다이어트 식단인가요? 알려주세요

        no1icon 0
        2026-10-02 11:48:52
        키토식단 짜보려고 하는데 어렵네요! 키토식단 추천해주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷