카테고리 - 여행, 생활
골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요
좋아요
- 답변일
- 2026-08-06
- 조회수
- 2,434회
- 좋아요
- 21회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
1. 백워드 락킹
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 양다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 척추가 길어지는 느낌이 들도록 자세를 만든다.
-배꼽을 살짝 끌어당겨 안정적으로 골반을 유지하고 허리 부위는 곡선 형태를 그대로 유지하며 체중이 뒤에 실리도록
고관절을 굽힌다. 이때 턱이 들리지 않도록 주의한다.
2. 내전근 스트레칭
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 앉아 한쪽 다리를 옆으로 길게 뻗어 발날만 바닥에 닿게 한다.
-허리가 꺾이지 않도록 배꼽을 살짝 끌어당겨 체중이 뒤에 실리도록 고관절을 굽힌다.
3. 장요근 스트레칭
-양다리를 앞, 뒤로 90도 굽힌다.
-복부와 엉덩이에 힘을 주고 천천히 체중을 앞으로 이동하며 골반 앞쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀다.
참고해보시고 꾸준히 따라서 스트레칭 하시기 바랍니다.
글만으로 설명이 어려우셨다면 요즘 유튜브에 골반 스트레칭 영상 잘 올라오니 영상 참고해보세요.
이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
1. 백워드 락킹
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 양다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 척추가 길어지는 느낌이 들도록 자세를 만든다.
-배꼽을 살짝 끌어당겨 안정적으로 골반을 유지하고 허리 부위는 곡선 형태를 그대로 유지하며 체중이 뒤에 실리도록
고관절을 굽힌다. 이때 턱이 들리지 않도록 주의한다.
2. 내전근 스트레칭
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 앉아 한쪽 다리를 옆으로 길게 뻗어 발날만 바닥에 닿게 한다.
-허리가 꺾이지 않도록 배꼽을 살짝 끌어당겨 체중이 뒤에 실리도록 고관절을 굽힌다.
3. 장요근 스트레칭
-양다리를 앞, 뒤로 90도 굽힌다.
-복부와 엉덩이에 힘을 주고 천천히 체중을 앞으로 이동하며 골반 앞쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀다.
참고해보시고 꾸준히 따라서 스트레칭 하시기 바랍니다.
글만으로 설명이 어려우셨다면 요즘 유튜브에 골반 스트레칭 영상 잘 올라오니 영상 참고해보세요.
이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.
궁금하넷 지식 BEST
|
친구가 요번에 출산을 해서 선물을 알아보고 있는데 출산후에는 해조류 음식이 좋다고 하네요 ~ 어떤걸 먹으면 좋을지 추천해 주세요! |
53
|
53
|
|
52
|
|
51
|
|
51
|
|
51
|
|
49
|
|
49
|
|
49
|
|
49
|
|
49
|
|
|
무릎 상태가 좋지 않아서 무릎인공관절수술 생각해보라고 하시네요.. 무릎인공관절수술비용 얼마정도 드는지 알려주세요~ |
49
|
49
|
|
49
|
|
48
|
|
48
|
|
47
|
|
47
|
|
|
집에서 식물 키워보고 싶은데, 키우기 쉽고 잘 자라는 식물 어떤 것들이 있을까요? 반려 식물 추천 부탁드려요! |
46
|
46
|
2026-08-06 01:36:34
골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷


댓글 21