카테고리 - 여행, 생활

HDL콜레스테롤 수치 높이는 음식 알려주세요~ HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고하던데 HDL콜레스테롤에 좋은 음식 뭐가 있나요?

답변일
2025-11-09
조회수
2,138회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식 알려드릴게요!

1. 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일
카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일에는 단일불포화지방산이 들어있습니다. 단일불포화지방산은 총콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

2. 바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과
바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과에는 나이아신이 들어있습니다. 나이아신은 비타민 B3인데 비타민 B3 섭취를 늘리면 HDL 콜레스테롤 수치를 약 15~35% 정도 높일 수 있습니다.

3. 그 밖의 과일과 채소
과일과 채소에는 수용성 식이섬유소가 들어있습니다. 물에 녹는 수용성 식이섬유소는 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과를 보입니다.

참고해보시고 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    타이어공기압 셀프로 점검 하는 방벙 있나요

    no1icon 16

    A형간염 예방접종 비싸서 그런데 어디서맞아야 저렴한가요? ㅠ

    no1icon 16

    눈붓기 빨리빼는법 알려주세요 ㅠ가장 효과적인방법 알려주세요!!

    no1icon 16

    필리핀으로 신혼 여행 갔다오려고 하는데 필리핀항공 티켓 할인 받아서 갈수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 16

    커피 헤이즐넛 있잖아요? 헤이즐넛은 어떻게 만드는거에요??

    no1icon 16

    물갈비 최근에 먹었는데 물갈비 어디 부위인가요?

    no1icon 16

    다이어트 중인데 MCT오일 먹어도되나요? 고르는 꿀팁 있으면 알려주세요!

    no1icon 16

    라미나지액 의사 처방이 있어야 구매할수 있나요?

    no1icon 16

    여자친구랑 집에서 한 잔 하려고 하는데 쉽고 간단하게 만들 수 있는 보드카 칵테일 레시피 알려주세요^^

    no1icon 16

    엄마 성 따르려고 하는데 바꿀 수 있는 방법과 절차 좀 알려주세요.

    no1icon 16

    당근이 눈에 좋다고 해서 챙겨먹고 있는데 또 다른 당근 효능 공유부탁드립니다..

    no1icon 16

    심장 쪽에 가끔 통증이 있는데 협심증 증상인가요? 협심증 증상과 치료 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ

    no1icon 16

    불면증 생기는 원인이 뭔가요..? 요즘 불면증에 시달리는데 불면증에 좋은 영양제나 음식 추천해주세요ㅠㅠ

    no1icon 16

    아이랑 집에서 그림자 놀이 하려고 하는데 하는 방법 좀 알려주세요.

    no1icon 16

    눈이 뿌옇게 보이고 몸의 반응이 좀 느려진 것 같은데 뇌졸증 증상 좀 알려주세요.

    no1icon 16

    머리가 너무 지저분해서 오랜만에 머리 좀 하려고 하는데 남성 볼륨펌 미용실에서 보통 얼마씩 하나요?

    no1icon 16

    닭가슴살 맛있게 요리해먹고 싶네요 ㅎ 닭가슴살 에어프라이어 요리 레시피 추천 부탁드려요!

    no1icon 16

    사이판으로 여행갈 계획인데, 먼저 여행 경비부터 파악하려구요~ 사이판 경비 보통 얼마나 드는지 알려주세요!

    no1icon 16

    제주도 여행가서 골프도 좀 치다 오려고 합니다 ㅋㅋ 제주도 골프장 가격 저렴하고 가볼만한 곳 추천해주세요~

    no1icon 16

    중단발S컬펌 미용실에서 가격대 어느정도 하나요?

    no1icon 16

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    혈색소 과다, 낮은 hdl 콜레스테롤 이번에 건강검진을 받았는데 사진처럼 ㆍ고혈압 전단계 ㆍ혈색소 과다 ㆍ낮은 HDL 콜레스테롤 결과를 받았습니다. 위와 같은 증상의 원인과 관리를 어떻게 해줘야 하는걸까요??? 가족 중에 암환자가 있는데 혈색소 과다인 경우 종양이 생긴 것일 수도 있다고 해서 무섭네요.. 높은hdl콜레스테롤 이상지질혈증 이상지질혈증이라는데 hdl콜레스테롤이 많이 높아서 총콜레스테롤도 높은건가요? 약으로 낮춰야하나요? 이정도면 문제가 있는건가요? 기저질환없고 162에 50키로입니다. rtg오메가3 먹으면 효과 있을까요? 광고 신고함 HDL콜레스테롤 HDL콜레스테롤,LDL콜레스테롤 수치 ... 따로 HDL 콜레스테롤 수치를 적정 수준으로 낮추는 방법? 이있을까요? 질문 자체가 아이러니 하네요. 20대 후반 남성이고 하루 평균 9000~10000보 걷기 운동 꾸준히 합니다 평소 음주량은 좀 많은 편 입니다 흡연도 8년 가까이 하루 반갑 정도 하고요 따로 식습관을 관리 하진 않고... HDL콜레스테롤 수치 질문 검색을 해봐도 잘 안나와서 질문 올립니다 최근 건강검진을 받아보니 HDL콜레스테롤이 32 더라구여 좀 더 확인차 6년전 건강검진까지 확인해보디 35여서 크게 증가는 안했습니다. 제가 축구를 좋아하는데 항상 축구 후에는 머리가 많이 아프고 최근에는 손가락이랑 무릎까지 아프더라구여 관련... HDL콜레스테롤 LDL, HDL콜레스테롤, 식단 ... [3일전 보건소 측정 결과] - 총콜레스테롤: 247 - 고밀도 (HDL): 51 mg/dl - 중성지방 (TG): 67 mg/dl - 저밀도 (LDL): 183 mg/dl - 혈압 (공복 10시간 기준, 양 팔 측정 기계): 125/75 - 혈당 (공복 10시간 기준, 양 팔 측정 기계): 81 [하루 전 병원 혈액검사 결과] - AST: 28 U/L - ALT: 29 U/L...

    no1icon 0
    2025-11-09 00:27:41
    HDL콜레스테롤 수치 높이는 음식 알려주세요~ HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고하던데 HDL콜레스테롤에 좋은 음식 뭐가 있나요? : 궁금증 해결은 궁금하넷