카테고리 - 스포츠, 쇼핑

어깨 근육 뭉침이 심한데요 어떻게 효과적으로 풀 수 있는지 알려주세요

답변일
2026-08-12
조회수
1,575회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

어깨근육 뭉침에 효과 좋은 스트레칭 아래 추천드리겠습니다.

1. 으쓱으쓱 어깨 풀어주기
상체를 편하게 세운 뒤, 숨을 들이마시면서 어깨를 으쓱하면서 끌어 올린다.
자세를 충분이 유지한 다음, 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내린다. 이 과정을 2세트로 10번 반복한다.  

2. 돌리고 돌리고! 어깨 원 돌리기!
양쪽 팔을 굽혀, 손이 어깨에 닿을 정도로 밀착하게 붙이고 어깨와 팔꿈치가 수평하게 올린다.
팔꿈치에 붓이 달려 큰 원을 칠한다고 생각하며 최대한 크게 어깨를 돌린다. 앞뒤 방향으로 2세트씩 10번 반복한다.

3. 고개를 위로! 하늘 바라보기 체조!
허리를 바로 세우고 손가락을 편하게 핀 다음에 손 바닥이 앞뒤로 겹치게 모아
오른쪽 쇄골을 누르고 목을 뒤로 젖혀서 천천히 원을 그린다.
반대 방향도 같은 과정을 통해 10번씩 2세트 반복한다.

참고해보시고 수시로 찜질도 해주시고 유튜브에 운동 스트레칭 검색하셔서 참고해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    애견용품 싸게 할인해서 파는 애견용품점 찾고있어요~ 강아지 키우시는 분들 많이 이용하시는 곳 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    아디다스 아딜렛 여자친구랑 커플로 사서 신으려고요, 아디다스 아딜렛 커플로 신기 좋은 품목 좀 알려주세요.

    no1icon 14

    여드름 자국이 좀 있어서 재생크림 발라보려고요. 일반 시중에서 파는 것 말고 약국에서 파는 약국 재생크림 사서 발라보려고 하는데, 진짜 효과 좋은 것 좀 알려주세요~

    no1icon 14

    엄마가 바네사리찌 옷을 되게 좋아하세요 ㅎ 오랜만에 부모님 댁 가면서 엄마 선물로 바네사리찌 옷 좀 사드리려고 하는데, 바네사리찌 홈페이지에서 옷 구매 시 할인받을 수 있는 방법 좀 알려주세요^^

    no1icon 14

    탕비실에 씽크대 설치하신다고 알아보라고 하시더라고요~ 사무실 씽크대 비싸지 않고 많이들 설치하시는 것 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    전자부품 다양하게 파는 곳 찾고 있는데, 싼 가격에 많이 파는 곳 아시는 곳 있으면 알려주세요^^

    no1icon 14

    애기 엄마들 요즘 실리콘 용기 많이 사용하시더라고요~ 실리콘 용기가 위생적이고 좋은가봅니다 ㅎ 저도 한 번 써볼까 하는데, 실리콘 용기 엄마들이 많이 선호하시는 것 좀 알려주세요~

    no1icon 14

    알고리즘 보다가 기계체조 영상이 떴는데 멋있더라고요.. 기계체조에 대해서 아무것도 모르고 있었는데, 궁금해지네요 ㅎ기계체조 종목 어떤 것들이 있는지 알려주세요!

    no1icon 14

    운동할 때 안에 입을 푸마 드라이셀 사려고 하는데, 푸마 제품 할인해서 파는 곳 있으면 알려주세요!

    no1icon 14

    디퓨저 만들 때 사용할 식물성 에탄올 좀 사려고 하는데, 디퓨저나 향수 만들 때 많이 사용되는 식물성 에탄올 좀 알려주세요! 구매 링크도 부탁합니다~

    no1icon 14

    세상이 많이 흉흉해서 체력도 키울 겸 호신술 좀 배워보려고요~ 호신술 배우는데 비용 얼마나 드는지 알려주세요!

    no1icon 14

    요즘 터치스크린 노트북 잘 나오더라고요! 굉장히 실용적이고 괜찮은 것 같아서 저도 사보려고 하는데, 터치스크린 노트북 인기 많은 모델 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    하버츠 구제의류샵에서 옷 구매 시 할인받을 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 14

    골프 캐디백 바꾸려고요~ 이번에 제이린드버그 캐디백 사볼까 하는데, 인기 많은 상품 좀 알려주세요~

    no1icon 14

    집이 너무 허전하고 심심해서 물고기 키워보려고요~ 아크릴 어항 사려고 하는데, 튼튼하고 관리하기 좋은 어항 좀 추천해주세요!

    no1icon 14

    아이 데리고 수영장 있는 풀빌라 가서 놀다 오려고요~ 아이 안전을 위해서 유아 퍼들점퍼 좀 사려고 하는데, 엄마들이 많이 선호하는 브랜드 퍼들점퍼 좀 추천해주세요~

    no1icon 14

    네파 티셔츠 사고싶은데, 네파 몰에서 구매 시 할인 받을 수 있는 방법 있으면 알려주세요!

    no1icon 14

    제가 보라색을 진짜 좋아하거든요 ㅎ 올해는 보라색 가디건 꼭 사고싶은데, 보라색 가디건 어떤게 제일 예쁜가요? 인기 많은 상품 구매 링크 공유해주세요!

    no1icon 14

    원래 썬크림을 항상 발랐었는데, 기름이 많이 지고 유분때문에 화장이 잘 뭉치더라고요... 친구가 썬스틱 바르면 확실히 뭉침이 덜 하다고 해서 썬스틱 발라보려고 하는데, 진짜 산뜻하고 순해서 인기 많은 썬스틱 추천 부탁드려요!

    no1icon 14

    곧 친구 애기가 태어나는데, 출산 선물로 신생아 턱받이 선물해주려고 합니다 ㅎ 아기 엄마들이 많이 선호하시는 신생아 턱받이 추천 부탁드려요~

    no1icon 14

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    어깨근육 찢어짐 뭔가 느낌이 왔는데 ... 그런 느낌이 들었고 강한 통증이 왔는데... 이거 어깨근육 찢어짐 일까요? 만약에 어깨근육 찢어짐 있으면 어떻게 해야 하나요? 수술을 하는게 맞나요? 급하게 오늘 오후 병원 예약을 하긴 했지만 너무 걱정이 되네요ㅠㅠ 어깨근육 찢어짐이면 어떡하죠..? 어깨근육손상 간단하지 않나요? 혹시 어깨근육손상 심각한 건가요? 저는 그냥 하라는 치료만 하면 무조건 좋아질거라 생각했는데 동창친구랑 통화를 하다 본인은 어깨근육손상으로 수술도 했다는 이야기를 들이니 덩달아 저도 심각해지네요.. 원래 어깨근육손상 치료로 간단하게 낫는 병이 아닌가요? 어깨근육 어깨 근육이 뭉쳐서 방치를 하였는데 지속적으로 아파요 (울산 남구 50대초반/남 어깨통증) 안녕하세요.올해로 50세가되었습니다.20여년전 군대시절 어깨 근육이 뭉쳐서 그대로 방치를 하였는데요..지속적으로 아픕니다.왼쪽의 어깨인데 아픈 통점도 오른쪽과는 틀리게 더 많은 아픔을 느낌니다.근육이 어깨에 힘을 주면 뭉쳐보이고 평상시에는 조그마하게 뭉친것처럼 보입니다.이것을... 목,어깨 근육이 이상해요 ... 한의원에서 만성피로로 처방받고 한약먹고 쉬면서 점차 회복되어 이제 체력은 80프로정도 돌아왔는데, 아픈 후로 목과 어깨 근육이 이상해졌어요 목, 어깨 근육이 뭉쳐서 풀어주려고 주무르면 더 심하게 뭉치며 부어올라요. 살짝만 주물러도 크게 반응합니다. 2,3일간 붓고 열감이 느껴지는게... 어깨근육 어깨 탈구 후 어깨근육 비대칭과 통증 ... 가동범위도 많이 좋아지고 일상생활에 불편하지 않을 정도로 회복이 되었는데, 탈구되고 나서 어깨 주변 근육이 오른쪽에 비해 많이 작아져서 근육의 크기가 비대칭하고, 이를 보완하기 위해 어깨운동을 하면 어깨관절에 통증이 생깁니다. 중량운동을 해서 근육을 다시 키우고 싶은데 1년이면...

    no1icon 0
    2026-08-12 07:38:10
    어깨 근육 뭉침이 심한데요 어떻게 효과적으로 풀 수 있는지 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷